SUA PRIMEIRA VEZ EM UMA CORRIDA

Evite três erros comuns entre os novatos e corra como um veterano em provas de rua

Erro: Acelerar muito cedo
"A maioria dos corredores iniciantes larga em ritmo muito forte e sofre já no segundo ou terceiro km", afirma Jane Serues. Até os veteranos e os corredores mais rápidos se deixam levar pelo entusiasmo do dia da prova.

Solução: "Comece a prova em um ritmo confortável, no qual você não esteja se matando e ainda possa manter uma conversa respirando profundamente entre as frases, sem ficar ofegante", diz Jane. Então aumente um pouquinho a velocidade a cada quilômetro, para que o último seja o mais rápido. “Uma chegada forte deixará melhores lembranças que um ótimo primeiro quilômetro com uma chegada sofrida”, afirma Chris Carmichael.

Erro: Comer demais
Jeff Galloway conta que muitos novatos comem demais antes de uma prova, principalmente na noite anterior. Carmichael concorda: "Você não precisa armazenar carboidratos para uma prova de 5 km". A maioria das pessoas tem energia suficiente armazenada no corpo para correr 5 km sem precisar consumir nenhuma caloria a mais.

Solução: Não corra em jejum. "Mas coma menos que o normal antes da prova", diz Jane Serues. Experimente pequenas refeições na véspera (e modere na gordura e nas fibras) e algo simples como uma banana e um copo de leite desnatado, pães, frutas frescas ou secas ou biscoitos na manhã da prova. "A chave é escolher algo fácil de ser digerido", diz Jane. "Nada gorduroso, como presunto e ovos, que seu corpo precise se esforçar para digerir."

Erro: Não aquecer nem desaquecer
Seu corpo precisa de aquecimento adequado para que você tenha um bom desempenho em uma prova de alta intensidade, como a de 5 km. Uma desaceleração pós-corrida ajuda você a se recuperar mais rapidamente e, assim, você se sentirá melhor no dia seguinte.

Solução: Antes da prova, faça um aquecimento de 15 minutos e, depois de completá-la, um desaquecimento também de 15 minutos, ensina Carmichael. Em ambos, combine caminhada com trote para que você entre e saia do ritmo da prova de forma tranquila.