TREINAR EM AMBIENTE QUENTE

Treinar em ambiente quente - " Adaptação x Ef.Negativos"
SEGUE ABAIXO INFORMAÇÕES TÉCNICAS
EFEITO DE AMBIENTES QUENTES SOBRE O ORGANISMO X ACLIMATAÇÃO
Efeitos Negativos pela prática de exercícios em ambientes quentes
• Os primeiros sintomas da fadiga ocorrem devido a hipertermia = aumento da temperatura interna
diminuição de débito cardíaco redução concominante do VO2 max, resultado de uma menor circulação sangüínea periférica.
• A dissipação do calor por convecção, radiação é mínima e a sobrecarga de calor produzida pelo exercício é dissipada pela evaporação.
Em ambientes quentes e úmidos, a dissipação do calor pela evaporação é mínima, podendo ocorrer uma hipertermia progressiva.
• A desidratação progressiva resulta em uma diminuição também progressiva da eficiência das glândulas sudoríferas ao aumento da temperatura corporal,
então o organismo passa a trabalhar com uma temperatura interna mais elevada durante o exercício. Consequentemente temos uma redução na margem de segurança
entre o limite operacional e o limite da temperatura interna.
• O meio ambiente limita de diversas maneiras a capacidade de desempenhar um exercício físico.
O potencial da hipertermia em prejudicar o desempenho é geralmente mediado pela capacidade do organismo em transportar o oxigênio
do meio ambiente para os músculos esqueléticos em contração. O aquecimento excessivo do organismo durante o exercício reduz a eficiência do sistema circulatório,
limitando a capacidade do coração em liberar sangue oxigenado na velocidade necessária para a pele e para os músculos.Exercício em ambiente quente
Adaptação ao competições em ambientes quentes
Preparando para competir em clima quente
Existem duas maneiras para se aclimatar no intuito de competir em clima quente.
Um é viver e treinar num clima semelhante àquele que se espera encontrar na competição.
A outra é continuar morando no mesmo lugar e se aclimatar treinando em ambientes artificiais. Em ambos existem os aspectos positivos e negativos.
Devido ao fato da capacidade de se exercitar no calor ser bem menor, a intensidade e o volume de treinamento deve ser reduzida, pelo menos nos primeiros dias do processo de aclimatação.
Este processo pode ser minimizado se o atleta vive em seu ambiente habitual, e é exposto ao calor durante o treinamento, ou durante sessões de treinamento realizadas em um ou dois dias,
seguindo-se a um aumento na intensidade de treinamento nas próximas sessões.
A recuperação será mais rápida e mais completa se o atleta puder se recuperar em uma área mais fria.
Modificações nas sessões de treinamento em clima quente
Tanto o aquecimento como a sessão de treinamento devem ser modificadas durante a preparação dos atletas em climas quentes.
Em climas quentes a temperatura corporal não pode ser significativamente elevada devido a possibilidade evidente de uma redução no desempenho por conta da instalação de uma hipertemia e de uma desidratação.
Modificações nas sessões de treinamento em clima quente
Os atletas devem estar preparados e orientados no sentido de saber que a reposição de fluidos diminui em função dos ajustes fisiológicos ao calor, porém, a aclimatação aumenta as necessidades de reposição de fluidos
devido ao aumento da sudorese como mecanismo de adaptação. Os atletas devem beber mais líquidos à medida que o processo de aclimatação está se instalando, no sentido de atender à maior demanda de suor que acompanha a aclimatação.
Se ocorrer uma desidratação, a capacidade improvisada de tolerar o calor fica comprometida (Pandolf,
Não existe nenhum processo de adaptação à desidratação; tudo o que for feito é futil e perigoso.

DICAS " AQUECIMENTO"

AQUECIMENTO
É uma maneira de preparar o corpo nas condições psicofísicas e
coordenativo - cinestésico , melhorar a performance além de prevenir lesões.
O aquecimento deve ser feito inicialmente de modo GERAL, envolvendo os grandes grupos musculares e depois, um alongamento ESPECÍFICO, conforme a modalidade.
Ele pode ser ativo, com o próprio atleta o fazendo, mental e passivo, através de técnicas como massagens... O aquecimento passivo aumenta a irrigação da musculatura, devendo ser usado principalmente após o exercício.
Alguns fatores ambientais e idade devem ser levados em consideração. Em dias mais frios, o aquecimento deve ser mais longo assim como para pessoas mais velhas, em função da " idade " muscular, pois a mesma tem menor elasticidade em razão de mod. Degenerativos
Os horários do dia também são fatores influenciadores. Pela manhã, o aquecimento deve ser mais longo por causa das funções do organismo estarem mais baixas durante o sono. Conforme o passar das horas, a irrigação sangüínea e a temperatura aumentam, fazendo esse tempo ser diminuído.
Alterações ocorridas no aquecimento:
A Frequência Cardíaca é ligeiramente aumentada no aquecimento e prepara o organismo para uma atividade maior
Há um pequeno aumento da pressão sangüínea
Aumento da quantidade de sangue em circulação para fornecer a musculatura o oxigênio necessário e remover a acidose causada pelo exercício
A respiração é aumentada gradativamente, conforme a necessidade exigida. Se não houver o aquecimento gradual, a " dor de lado" pode aparecer, principalmente em exercícios de resistência. Essa dor aparece porque o diafragma é insuficientemente alimentado de oxigênio, o que leva a uma superacidificação.
Com o aumento da irrigação sangüínea, a musculatura, tendões e ligamentos tem seus atritos diminuídos , o que auxilia na coordenação e uma menor energia e fadiga reduzida
Um bom aquecimento tambem auxilia no estado de alerta e percepção, melhorando assim a performance.

BENEICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

PULMÕES
Melhora a capacidade pulmonar
Aumenta o consumo de oxigênio
Melhora da troca gasosa

BARRIGA
Facilita a perda de peso ou manutenção do peso desejado
Combate a obesidade
Combate a flácidez

PERNAS
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose
Melhora do retorno venoso

MÚSCULOS
Fortalece a massa muscular
Aumenta a flexibilidade

CÉREBRO
Proporciona sensação de bem-estar
Melhora a auto-estima
Reduz sintomas depressivos e ansiosos
Melhora o controle de apetite
Diminui a síndrome de fadiga crônica ( cansaço e baixo rendimento no trabalho)
Melhora a concentração para outras atividades

NARIZ E GARGANTA
Reduz ocorrências de gripes e resfriados
Reduz a infecções respiratórias em geral

CORAÇÃO
Melhora o seu funcionamento
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao stress
Reduz patologias cardíacas ( infarto, angina, arritmias...)
Aumento da sobrevida

PANCRÊAS
Facilita o controle da diabetes ( melhora a ação da insulina )

VASOS SANGUÍNEOS
Melhora a circulação de sangue nos vasos
Reduz obstruções nas paredes dos vasos
Diminui problemas circulatórios ( arterosclerose,"derrames cerebrais", infartos...)

OSSOS
Reduz os riscos de osteoporose
Reduz os riscos de fratura
Aumento da massa óssea